Comment prendre du muscle et perdre du gras avec un entrainement minimaliste à pratiquer chez soi. Un minimum d’efforts, un maximum de résultats.
Vous allez y découvrir à l’intérieur :
- Comment construire du muscle efficacement. Pas de « contraction volontaire », de « confusion musculaire », ni « d’entrainement fonctionnel » ou autre truc pseudo scientifique. Non, uniquement ce qui marche dans la vraie vie.
- Comment utiliser les cycles d’entrainement et les techniques anti-stagnation via des programmes spécifiques pour homme. Un système de progression pas-à-pas qui cible 100% des groupes musculaires.
- Comment combiner la muscu avec le cardio-training en endurance et HIIT/fractionné. Pour une condition physique au top et une santé boostée.
- Comment vous échauffer efficacement en moins de 3 minutes (avec la méthode 80/20, ça suffit amplement, car l’entrainement est hyper progressif et ne nécessite de très lourdes charges).
- Comment utiliser les temps de repos, le nombre de répétitions, le nombre de séries avec les différents exercices (ceux de la méthode et les autres).
- Comment doper votre motivation et votre force mentale, la clé pour ne pas vous dégonfler après quelques semaines (ça vous servira également dans la vie de tous les jours, tout est lié).
- Comment se servir des courbatures à votre avantage (un truc assez curieux, vous allez être surpris).
- Comment adapter votre entrainement en fonction de votre emploi de temps.
- Comment utiliser tel ou tel technique anti-stagnation pour continuer de progresser (notamment la technique 4 borderline, mais terriblement puissante).
- Comment vous étirer en fin de séance pour améliorer votre souplesse et votre récupération musculaire. C’est quand mieux d’être un minimum souple que raide comme un piquet, non ?
- Comment reconnaitre vos points forts et points faibles et auquel cas, comment développer un point faible (un muscle récalcitrant).
- Comment conserver vos acquis quand vous stoppez l’entrainement, par exemple pendant les vacances (un sujet rarement abordé).
- Et bien entendu, comment perdre de la graisse et conserver vos muscles (non, ce n’est pas avec une « technique spéciale perte de gras »).
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